البخــــــــــــــــار


لكي يصبح الحمام اكثر فعالية اغلقي باب الحمام حتى يتصاعد البخار
داخله أضيئي شمعة عطرية واضيفي الى مياه المغطس بضع نقاط من الزيوت
العطرية وخفنة من الأملاح المخصصة للحمام واسترخي لمدة عشرين دقيقة, فهذا سيساعدك على تفتيح مسامات الجلد وازالة الأوساخ والرواسب العالقة.
بعدها استخدمي المقشر لجسمك لأزالة الخلايا الميتة وضعي الماسك المناسب.

*الحمام البارد*
يمد الجسم بالنشاط والحيوية ويشد الجلد.
الطريقة:عندما تأخذين حمام ساخنا رشي جسمك بالماء البارد قدر طاقتك على
الاحتمال فان هذا الحمام يمدك بالحيوية والنشاط.

*الحمام الساخن*

يخفف من تقلص العظلات ويزيل التعب والاجهاد بعد تعب النهار غير انه يخفض حيوية الجسم اسكبي الماء معتدل الحرارة على جسمك ثم ارفعي درجة الحرارة
وادخلي جسمك كله في حوض الاستحمام اللمئ بالماء الساخن ثم ضعي رأسك على وسادة من المطاط وضعي كمادات ماء بارد على وجهك طوال فترة الاستحمام وابقي
في الحوض مدة عشرين دقيقة ثم اسكبي على رأسك الماء البارد كي يستعيد نشاطه.

*حمام الملح*
لاعطاء بشرتك نعومة متناهية ولتتغلبي على حالات الكآبة دلكي جسمك بالملح المزوج بزيت الزيتون.

*حمام النشاء*

ينعم الجلد ويفيد في حالات الحساسية اضيفي ثلاثة فناجين من النشاء الى ماء الحمام
الساخن واغتسلي به ثم اغسلي جسمك بعد ذلك بالماء البارد

....

العنــــــــــايه بالقــــــــدمين

إفحص قدميك يوميا:



# أنظر بعناية إلى أعلى القدمين ، و إفحص ما بين الأصابع.
# أنظر إلى قدميك الإثنتين و قارن قياسهما و لونهما و درجة حرارتهما.
# إفحصهما بحثا عن أي جروح أو خدوش أو تقرحات أو بقع حمراء


إغسل قدميك يوميا:

# إستخدم صابون لطيف مضاد للبكتيريا ولا تنقع قدميك لأنه قد يؤدي إلى جفاف الجلد فيسبب الشقوق و الإلتهابات.
# إفحص درجة حرارة الماء بيدك أو مرفقك قبل أن تغسل قدميك في مغطس الحمام.
# جفف الجلد جيدا و خاصة بين الأصابع ( لأن الرطوبة بين الأصابع قد تؤدي إلى تكاثر الجراثيم فتسبب الإلتهابات )
# إذا كنت تستخدم بودرة القدمين ، لا تتركها تتجمع بين الأصابع.
# ضع كريم مرطب للجلد على أعلى و أخمص القدمينو خاصة على الكعبين إذا كانا جافين و مشققين، ولكن ليس بين الأصابع.



حافظ على سلامة أظافر القدمين:

# يجب قص أظافر القدمين بحذر حسب الشكل الطبيعي للظفر، و لا تبالغ في قص أظافرك لأن الهدف من الظفر هو حماية الإصبع.
# يصبح قص الأظافر أسهل بعد غسل القدمين و تجفيفهما.
# إذا كنت تملك مبردا للأظافر فإبرد زوايا الظفر، ولا تقصهم قصا.
# لا تحاول قص الظفر السميك او الغارز في الجلد لأنه من غختصاص نعالج الأقدام البشرية.
# لا تقص أظافرك بنفسك إذا كنت تعاني من مشاكل في النظر لأن هذا من إختصاص الشخص اللذي يساعدك أو معالج الأقدام البشرية.




تجنب إلحاق الأذى بقدميك:

# لا تستخدم محاليل مطهرة قوية على القدم.
# تجنب تعريض قدمك لدرجات الحرارة المفرطة سواء الباردة و الحارة.
# لا تمش على أرض حارة كرمل الشاطئ أو الإسمنت المحيط ببركة السباحة.
# لا تضع قربة الماء الحار على قدميك ، و إذا كانت قدماك باردتين في الليل فإرتد الجوارب.
# إرتد جوارب صوفية في أيام البرد و كذلك نعال خفيف واقي القدمين.
# لا تلبس الحذاء من دون جوارب.
# إفحص حذاءك من الداخل كل يوم لتتأكد من عدم وجود أجسام غريبة أو تمزق في جلد الحذاء أو أي شيء يضر بقدميك.

عند شراء حذاء جديد:

# يجب أن يكون الحذاء الجديد مريحا عند شرائه ولا تتوقع من الحذاء أن يرتخي بعد ذلك.
# يجب أن تشتري الحذاء من دكان يقيس نمرة قدمك لأنك قد لا تشعر كثيرا بضيق الحذاء إذا كان إحساسك بقدميك ضعيفا.
# إمش بالحذاء الجديد بالتدريج لفترة لا تزيد عن 1-2 ساعة يوميا.
# لا ترتد الجوارب الضيقة أو التي في نهايتها مطاط.
# تجنب مصالبة رجليك أثناء الجلوس لأن هذه الوضعية قد تسبب لك ضغطا على الأعصاب و الأوعية الدموية في القدمين



الإسعافات الأولية لإصابات القدمين:

بعض الناس قد لا يشعرون بالألم عندما تتعرض أقدامهم للإصابة، ولكن هذا لا يعني أن تتجاهل الإصابة
يجب عليك أن:

# تغسل مكان الإصابة بالماء و الصابون الخفيف و تجففه جيدا.
# تضع مطهر معتدل ( مرهم مضاد للبكتيريا مثل بيتادين أو الديتول ).
# لا تستخدم الآيودين أو أي أملاح مثل الأبسوم و اليوريك أسيد.
# إخلد للراحة و إرفع قدمك المصابة لمدة 20 دقيقة على الأقل و لعدة مرات في اليوم.
# إذهب إلى الطبيب إذا أصبح مكان الإصابة محمرا و متورما و يفرز مادة صفراء ( المد ) إو إذا لم تلاحظ تحسن الجرح خلال يومين.
# إستخدم قطعة شاش صغيرة إذا لزم الأمر و لا سقة لا تسبب الحساسية ( اللاسقة العادية تسبب نهيج الجلد ) و تذكر بان تغير الشاش و أن تفحص مكان الإصابة مرة في اليوم على الأقل.

أدوات العناية بالقدمين:


احتفظ بأدوات العناية بالقدمين في متناول يدك دائما و منها:

@ مبرد خاص لحف الزوايا الحادة لأظافر القدمين.
@ حجر خفان لتنعيم الجلد الجاف.
@ أي كريم مرطب للجلد الجاف.
@ لاسقة لا تسبب الحساسية و لفافات شاش صغيرة.
@ مرهم مضاد للبكتيريا مثل البيتادين أو الديتول ( إسأل الصيدلاني عن أي بديل آخر عند عدم توفر هذه الأدوية )



ملاحظة: هذه المعلومات مفيدة لكلا الجنسين مع مراعات بعض النقاط ، و الأهم من ذلك أنه يمكن لمرضى السكري من خلال الموضوع أن يتعلموا كيفية الإعتناء بأرجلهم بشكل أكبر لأنهم أكثر عرضة للخطر.